Valoisuus sekoittaa unirytmin?
Kevään lisääntyvä valo tuo monelle energiaa ja hyvää mieltä, mutta joillekin se tarkoittaa huonompia yöunia. Pitenevät päivät ja valoisat illat voivat nimittäin sekoittaa elimistön luonnollista unirytmiä ja vaikeuttaa nukahtamista.
Miksi valo vaikuttaa uneen?
Unirytmiämme säätelee elimistön sisäinen kello sekä melatoniinihormoni. Melatoniinia erittyy pimeässä, ja sen tehtävänä on viestittää keholle, että on aika rauhoittua ja valmistautua uneen.
Keväällä ja kesällä iltojen valoisuus vähentää melatoniinin eritystä, jolloin väsymys ei tulekaan tuttuun aikaan. Tämä voi näkyä valvomisena, levottomana unena tai vaikeutena herätä aamulla.
Miten unirytmiä voi tukea?
Rauhoita ilta
Vältä kirkasta valoa ja näyttöjä 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen ja tietokoneen sininen valo viivästyttää melatoniinin eritystä.
Pimennä makuuhuone
Pimennysverhot tai silmälaput auttavat kehoa ymmärtämään, että on yö, vaikka ulkona olisi vielä valoisaa.
Pidä kiinni rytmistä
Pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan myös viikonloppuisin. Säännöllisyys tukee kehon sisäistä kelloa.
Hyödynnä aamun valo
Aamulla luonnonvalo auttaa herättämään elimistön ja vahvistamaan vuorokausirytmiä. Lyhytkin ulkoilu heti heräämisen jälkeen tekee hyvää.
Apteekista apua uneen
Jos unirytmi on pitkään sekaisin, apteekin tuotteista voi olla hyötyä.
- Melatoniinivalmisteet voivat auttaa nukahtamista ja rytmin säätelyä
- Rauhoittavat rohdosvalmisteet, kuten valeriaanaa tai sitruunamelissaa sisältävät tuotteet
- Magnesium voi tukea lihasten rentoutumista ja unen laatua
Apteekissa saat ohjausta sopivan valmisteen valintaan ja oikeaan käyttöön.
Milloin kannattaa hakea apua?
Tilapäiset uniongelmat ovat keväällä tavallista. Jos univaikeudet kuitenkin jatkuvat pitkään, heikentävät jaksamista tai vaikuttavat arkeen, kannattaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.