Hikoilu ja nestehukka – tunnista riskit ajoissa

Hikoilu kuuluu elimistön luonnollisiin keinoihin säädellä kehon lämpötilaa. Kuumalla säällä, liikunnan aikana tai saunoessa hikoilu lisääntyy, jolloin elimistö menettää tavallista enemmän nestettä ja kivennäisaineita. Jos menetettyä nestettä ei korvata riittävästi, seurauksena voi olla nestehukka. Lievä nestehukka on yleensä helppo korjata juomalla riittävästi, mutta pitkittyessään se voi aiheuttaa vakavampia oireita. Erityisen tarkkana kannattaa olla hellejaksojen aikana.

Mistä nestehukan tunnistaa?

Nestehukka voi kehittyä vähitellen, jolloin ensimmäiset oireet saattavat jäädä huomaamatta. Tyypillisiä oireita ovat janon tunne, suun ja limakalvojen kuivuminen, päänsärky, väsymys ja voimattomuus, huimaus erityisesti ylös noustessa sekä tumma ja niukka virtsa. Jos nestehukkaa ei hoideta, oireet voivat pahentua. Voimakas heikotus, sekavuus, sydämen tykytys tai pyörtyminen ovat merkkejä siitä, että elimistö tarvitsee nopeasti nestettä ja tilanteen arviointia.

Keillä nestehukan riski on suurin?

Vaikka nestehukka voi kehittyä kenelle tahansa, tietyt ihmisryhmät ovat muita alttiimpia. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää pieniin lapsiin, ikääntyneisiin, raskaana oleviin, paljon liikkuviin ja urheileviin, ulkotyötä tekeviin sekä henkilöihin, joilla on kuumetta, ripulia tai oksentelua. Ikääntyneillä janon tunne voi olla heikentynyt, minkä vuoksi nestehukkaa ei aina huomata ajoissa.

Pelkkä vesi ei aina riitä

Runsaan hikoilun yhteydessä elimistö menettää veden lisäksi myös suoloja eli elektrolyyttejä. Tavallisessa arjessa pelkkä vesi riittää useimmiten, mutta pitkäkestoisen liikunnan, vatsataudin tai voimakkaan hikoilun jälkeen myös elektrolyyttien korvaaminen voi olla tarpeen. Apteekista saatavat nesteytysvalmisteet sisältävät sopivassa suhteessa vettä, suoloja ja glukoosia, jotka auttavat elimistöä imeyttämään nestettä tehokkaasti.

Näin ehkäiset nestehukkaa

Paras keino on juoda tasaisesti pitkin päivää sen sijaan, että yrittäisi korvata suuren nestemäärän kerralla.

Muista myös nämä vinkit:

• aloita nesteytys jo ennen ulkoilua tai liikuntaa
• pidä juomapullo mukana hellepäivinä
• suosi kevyttä vaatetusta ja vältä oleskelua paahteessa päivän kuumimpaan aikaan
• viilennä itseäsi varjossa tai sisätiloissa tarvittaessa
• lisää juomista, jos hikoilet tavallista enemmän.

Jos nestehukan oireet eivät helpota juomisesta huolimatta tai vointi heikkenee nopeasti, on syytä hakeutua terveydenhuollon arvioon.

Apteekista tukea turvalliseen kesään

Apteekista saat neuvoja sopivista nesteytysvalmisteista sekä niiden käytöstä eri tilanteissa. Oikein valittu tuote helpottaa nestehukan hoitoa kuumien kesäpäivien aikana. Kun tunnistat nestehukan ensioireet ja huolehdit riittävästä nesteytyksestä, voit ehkäistä monia helteen aiheuttamia terveysongelmia ja jaksaa paremmin myös lämpiminä kesäpäivinä.