Syksyn väsymys – näin pidät vireyden yllä

Kun päivät lyhenevät ja luonnonvalo vähenee, moni huomaa olevansa tavallista väsyneempi. Aamuisin herääminen voi tuntua vaikealta, keskittyminen herpaantuu ja sohva houkuttelee jo alkuillasta. Vuodenaikojen vaihtuminen vaikuttaa elimistön vuorokausirytmiin, mutta vireyttä voi tukea monilla pienillä arjen valinnoilla.

Mistä syysväsymys johtuu?

Valon väheneminen voi vaikuttaa elimistön vuorokausirytmiin ja vireystilaan. Samalla arkeen palaaminen kesän jälkeen, lisääntyvä kiire ja vähäisempi ulkoilu voivat kuormittaa jaksamista. Väsymys ei siis välttämättä johdu vain yhdestä asiasta, vaan taustalla voi olla useita pieniä muutoksia.

Tilapäinen syysväsymys on tavallista. Jos väsymys jatkuu pitkään, voimistuu tai haittaa selvästi arkea, sen taustalla oleva syy kannattaa selvittää.

Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä

Riittävä ja laadukas uni on hyvän vireystilan perusta. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan myös viikonloppuisin. Säännöllinen rytmi auttaa elimistöä valmistautumaan uneen illalla ja heräämään aamulla.

Rauhoita ilta ajoissa ja vältä kirkkaita näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös kofeiinin käyttöä kannattaa vähentää iltapäivästä alkaen, jos se vaikeuttaa nukahtamista tai heikentää unen laatua.

Hyödynnä päivänvalo ja lähde liikkeelle

Vaikka sää olisi harmaa, ulkona on päivällä enemmän valoa kuin sisätiloissa. Lyhytkin ulkoilu aamulla tai päivän valoisimpaan aikaan voi virkistää ja auttaa ylläpitämään säännöllistä vuorokausirytmiä.

Säännöllinen liikunta edistää myös palautumista ja unen laatua. Liikkumisen ei tarvitse olla raskasta: reipas kävely, pyöräily tai muu itselle mieluisa arkiliikunta voi jo tehdä olosta energisemmän. Tärkeintä on löytää tapa, jota on helppo jatkaa myös pimeinä ja sateisina päivinä.

Syö monipuolisesti ja säännöllisesti

Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään vireystilan tasaisena koko päivän. Lautaselle kannattaa koota kasviksia, täysjyväviljaa, hyvälaatuista proteiinia ja pehmeitä rasvoja. Myös riittävästä juomisesta on hyvä huolehtia, sillä liian vähäinen nesteen saanti voi tuntua väsymyksenä ja päänsärkynä.

Pimeään vuodenaikaan on tärkeää kiinnittää huomiota erityisesti riittävään D-vitamiinin saantiin. Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteita ei kuitenkaan kannata käyttää suurina annoksina varmuuden vuoksi. Sopivan valmisteen valintaan vaikuttavat muun muassa ikä, ruokavalio, terveydentila ja käytössä olevat lääkkeet. Jos mietit, mikä valmiste sopii sinulle, käänny apteekin asiantuntijoiden puoleen.

Milloin väsymys kannattaa tutkituttaa?

Tilapäinen väsymys voi liittyä kiireeseen, huonosti nukuttuihin öihin tai vuodenaikojen vaihtumiseen. Jos väsymys jatkuu useita viikkoja, pahenee tai haittaa selvästi työtä, opiskelua tai tavallisia arkiaskareita, sen syy on hyvä selvittää terveydenhuollossa.

Väsymyksen taustalla voi olla esimerkiksi univaikeuksia, pitkäaikaista stressiä, mielialan laskua, puutostila tai jokin hoidettava sairaus. Erityisesti voimakkaaseen uupumukseen, hengenahdistukseen, sydänoireisiin, selittämättömään painonmuutokseen tai huomattavaan mielialan laskuun kannattaa hakea apua.

Apteekista tukea syksyn vireyteen

Apteekissa autamme arvioimaan, millaiset itsehoidon keinot sopivat juuri sinun tilanteeseesi. Saat neuvoja esimerkiksi vitamiini- ja kivennäisainevalmisteiden turvalliseen käyttöön, unen tukemiseen sekä oman lääkityksen mahdollisten vaikutusten huomioimiseen.